תזונה עתירת אומגה 3
חומצות שומן אומגה 3, EPA ו- DHA, חיוניות להתפתחות תקינה של המוח.
למעשה, אדם בוגר זקוק למנה יומית קבועה של חומצות אלו לתחזוקתו השוטפת.
מוחו של העובר זקוק לאומגה 3 בכמות הולכת וגדלה, מאחר ומוח ממוצע מכיל כ 10% חומצות שומן אומגה 3.
נשים בתקופת ההריון וגם לאחר הלידה, נוטלות לעיתים קרובות תוסף אומגה 3 בהמלצת הרופא או התזונאי שלהן, בד"כ ע"ב שמן דגים.
מחסור באומגה 3 בתקופת ההריון
בתקופת ההריון גוף האישה "נרתם" למעשה לתהליך בניית העובר שברחם האישה ההרה.
בתהליך הזה, נשים הרות אשר לוקות בתזונתן, עשויות ללקות בעששת(מחסור בסידן) ומחלות זמניות אחרות שמקורן בחוסרים תזונתיים.
אומגה 3 חיוני לתהליכי זיכרון, בניית קשרים והולכה עצבית, אך לא רק!אומגה 3 צמחי מרכיב את הממברנה של כל תא אנושי למעשה, וכך מחסור באומגה 3 צמחי עשוי לבוא ליידי ביטוי בנשירת שיער, ציפורניים סדוקות או פגומות ואף חמור מכך.
אומגה 3 צמחית
בכל מה שקשור למקור העדיף לאומגה 3 ישנן שתי גישות.
האחת מצדדת בשמן הדגים "הקלאסי" בשל ריכוז ה DHA וה- EPA הגבוה, והשנייה, בצריכת אומגה 3 צמחית דווקא.
המצדדים בצריכת אומגה 3 צמחית יציינו את נוכחות המתכות הכבדות והדיאוקסינים בשמן הדגים, דבר אשר מסיר את חינו בעיניי תזונאים ורופאים כאחד מחשש לזיהום.
כמו כן, שמן דגים פוגע בדילול הדם ודורש מעקב במקרה של בעייה קיימת או נטילת תרופות ע"י האישה ההרה.
אומגה 3 צמחי - הערך המוסף
בנוסף לעובדה כי אומגה 3 צמחי אינו מכיל מזהמים שמקורם באוקיינוס אשר עשויים לסכן את האישה ההרה או את העובר, אומגה 3 צמחי נקשר לתהליכי גדילה.
ייתכן שתהליכי גדילה אשר מושפעים מצריכת אומגה 3 צמחי בילדים רלוונטים לא פחות בעוברים.
במקרה כזה, צריכה של אומגה 3 צמחי בתקופת ההריון ועד הלידה נבונה מבחינה תזונתית.
אומגה 3 צמחית לנשים מניקות
מרגע הלידה מתחילה ההנקה. חלב אם עשיר באומגה 3 צמחית.
היות וגוף המניקה אינו מייצר אומגה 3 צמחית על המניקה לצרוך אומגה 3 צמחית בתזונתה היומית.
מדינות מסויימות מחייבות הוספת אומגה 3 צמחית בתחליפי חלב אם!
מחקרים רבים עוסקים בקשר שבין אינטלגנצייה לתקופת ההנקה.
קשה להתעלם מהעובדה שאומגה 3 צמחית מצוייה בחלב אם ומשתתפת בבניית המוח.
שמן המרווה
השמן המרווה המיוצר בכבישה קרה של זרעי המרווה המרושתת מכיל 50% אומגה 3 צמחי.
אומגה 3 צמחי משמן המרווה נחשב ליציב במיוחד ונקי מזיהומים ואלרגנים.
תזונאים בעלי שם ממליצים על צריכת שמן המרווה לנשים בתקופת ההריון והלידה.
שמן המרווה, בנוסף להיותו מקור טוב לאומגה 3 צמחי, מכיל ויטמינים, נוגדי חמצון, חומרים אנטי בקטריאליים ואנטי דלקתיים.
"קוקטייל" שכזה, המכיל חומרי הזנה לאישה הרה או לאחר לידה, בשלב ההנקה, עשוי להיות מועיל במיוחד כמשלים תזונתי כחלק מהתפריט היומי.
לסיכום, תקופת ההריון, עד הלידה, ותקופת ההנקה מתאפיינים באתגרים רבים במונחים של תזונה.
לצריכת אומגה 3 משמעות רבה לבריאות האישה ההרה ועוברה.
שמן דגים נחשב למקור הוותיק והמוכר לאומגה 3, עם זאת, שמן דגים מתאפיין בזיהום שמקורו בימה ודילול דם, דבר אשר עשוי להוביל לכך שרופאים ותזונאים לא ימליצו על צריכת שמן דגים לנשים הרות ומניקות.
מנגד, אומגה 3 צמחי, עשוי להוות אלטרנטיבה מצויינת לשמן דגים במובן הזה שהוא משתתף בתהליך הגדילה, וכן הוא מצוי בחלב אם.
מקור טוב לאומגה 3 צמחי הוא שמן המרווה, אשר מכיל בנוסף לאומגה 3 צמחי גם נוגדי חמצון טבעיים לתזונה נכונה ומאוזנת לתקופת ההריון והלידה.
*מידע זה הוא כללי ואין להסתמך עליו כייעוץ רפואי.