מהי חרדה חברתית?
חרדה חברתית, הידועה גם כפוביה חברתית, היא הפרעת חרדה המאופיינת בפחד עז ומתמשך ממצבים חברתיים. אנשים הסובלים מחרדה חברתית חוששים מביקורת, שיפוט שלילי או דחייה מאחרים.
תסמינים
- פחד מוגזם ממצבים חברתיים
- הימנעות ממצבים חברתיים
- תגובות פיזיות כמו הזעה, רעד או דופק מואץ
- קושי ביצירת קשר עין או בניהול שיחה
אבחון
האבחון נעשה על ידי פסיכיאטר או פסיכולוג קליני, המתבסס על הקריטריונים המוגדרים ב-DSM-5. הרופא יערוך ראיון מקיף ועשוי להשתמש בשאלונים ייעודיים.
טיפול
הטיפול בחרדה חברתית משלב בדרך כלל גישות פסיכולוגיות ותרופתיות:
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): מסייע בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים
- חשיפה הדרגתית: התמודדות מבוקרת עם מצבים מעוררי חרדה
- תרופות: מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRIs) או תרופות אחרות
- אימון במיומנויות חברתיות: לשיפור היכולת לתקשר ולהתמודד במצבים חברתיים
התמודדות יומיומית
מלבד הטיפול המקצועי, ישנן אסטרטגיות שיכולות לסייע בהתמודדות היומיומית:
- תרגול טכניקות הרפיה ונשימות
- פעילות גופנית סדירה
- הצבת מטרות קטנות וברות השגה
- הצטרפות לקבוצות תמיכה
חשוב לזכור כי חרדה חברתית היא מצב שניתן לטפל בו, וכי עם הטיפול המתאים, רבים מצליחים לשפר משמעותית את איכות חייהם ולהפחית את השפעת החרדה על תפקודם היומיומי.